Diétne raňajky – Recepty pre perfektný štart do dňa! Dodajú energiu aj zasýtia
14. 8. 2022
5 min. čítania
Zdroj: pixabay.com
Ako si pripraviť diétne raňajky, ktoré dodajú energiu a zasýtia na celé doobedie? Žiadny stereotyp nehrozí, možností je prekvapivo veľa. Sladké či slané, no najmä zdravé raňajky sú do pár minút na tanieri. Pripravili sme výber receptov, ktoré dávajú odpoveď na otázku: „Čo na raňajky pri chudnutí?“
🍳Diétne raňajky s vajíčkami
Vajíčkové raňajky sú výborným začiatkom dňa. Vajcia sú totiž kvalitným zdrojom bielkovín, ktoré zasýtia na veľmi dlhú dobu a čo je pri chudnutí dôležité – nespôsobujú prudké výkyvy krvného cukru, ktoré iba vzbudzujú ďalšiu chuť na jedlo. Dôležitá je však samotná príprava vajec a čerstvosť vajec. Niektorým ľuďom spôsobujú vajcia po skonzumovaní miernu ťažobu, preto je lepšie vybrať si recept, v ktorom sa vajcia kombinujú so zeleninou. Zelenina, ako zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny, je pri snahe o chudnutie tiež výbornou voľbou.
Ako tipy na diétne raňajky odporúčame vyskúšať špenátovú rýchlovku s vajíčkami, špenátové waffle so strateným vajíčkom, chuťovo bohatú vajíčkovú omeletu či jednoduchý, no po výživovej stránke vyvážený vajíčkový toast.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/hZMMuIyjuwBakW-6hSre/05fc79f014f639a3f90c0aca69fd5a.jpeg "Špenátová rýchlovka s vajíčkami")
Špenátová rýchlovka s vajíčkami
Rýchle, zdravé a chutné sezónne jedlo, ktoré máte za pár minút na stole 🙂 Sú to moje najobľúbenejšie raňajky v tomto špenátovom období. Možno vám táto jednoduchá inšpirácia padne vhod🙂 Jedlo sa skvelo hodí aj na obed alebo večeru.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/jy__oxwvDjoQ2KIfdgUf/8b657b5a1d3478cb442e8e9c658491.jpeg "Špenátové wafle so strateným vajíčkom")
Špenátové wafle so strateným vajíčkom
Špenátové cesto vypečené na wafle podávané spolu s strateným vajíčkom
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/nLoPKHoTWJqWyY25PekL/c2efc6edeccf65dfb5c65cf06020af5b.jpeg "Šalát s balkánskym syrom a vajíčkom")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/ijTrTFrtwYGumUKYBKGP/8b4ec5d1ad078f66c1a86b78d39a47bf.jpeg "Vajíčková omeleta so sušenou šunkou, špenátom, syrom niva, červenou cibuľou a paradajkami")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/PU1nHyi2NPBOmlJimQ8Y/72d4368531a61f80ed3fb4ce8f378bb1.jpeg "Vajíčkový toast")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/o1Yp0RULVMZCQwIiv2St/3c4fc1062af8b61ae6c7fbb202b1ce.jpeg "Výborná sýta nátierka z bielej fazule s vajíčkom")
Výborná sýta nátierka z bielej fazule s vajíčkom
Mňam! Ak si milovníkov nátierok rôznych druhov, túto si určite vyskúšaj pripraviť 😍 Keďže biela fazula nemá extra výraznú ani špecifickú chuť, super sa dá zakombinovať do rôznych slaných, ale aj sladkých receptov, neboj sa experimentovať
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/T0KZw-axa8AF4i_9m5v2/c7fa5879ae421dfa3e285e34121704.jpeg "Slané špenátové palacinky")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/Ju3XDq4nem5oOJ6CEKkC/2c0615cf71f34f2ba6a7d8f2220d50.jpeg "Omeleta v tortile")
🥣Zdravé raňajky s ovsenými vločkami
Ovsené vločky na raňajky? To znie ako dobrý nápad – predovšetkým, ak máme chuť na sladké. Dajú sa pripraviť na množstvo chutných spôsobov, a tak nuda rozhodne nehrozí. Ovsené vločky pritom nájdeme v kuchyni každého človeka, ktorý sa udržuje vo fit forme alebo sa práve zamierava na chudnutie. Prečo je tomu tak? Ovsené vločky obsahujú predovšetkým veľký podiel vlákniny, vďaka čomu spoľahlivo zasýtia na dlhé hodiny. Stabilizujú hladinu cukru v krvi, sú prirodzene bezlepkové, naviac bohaté na cenné minerály a protizápalové antioxidanty.
Medzi zdravé diétne raňajky patria napríklad známe overnight oats, ovsená kaša s čokoládou, jablkami, škoricou, mandľovým maslom či arašidovým maslom. Netreba mať pritom obavy zo sladkej chute. Dôležité je mať pod kontrolou sladenie a zvoliť zdravšie alternatívy. O sladkú chuť sa v ovsených kašiach často postará samotné ovocie - maliny, broskyne, čučoriedky, …
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/qtJTWh9h-rq2ED45gjn3/c6b089c081595e3fd675873aa2e10660.jpeg "OVERNIGHT OATS")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/uuofi0HMyOyipmq2pgy2/2fe39284d939f3342073c61fb1d636fe.jpeg "Jablkovo škoricová kaša s mandľovým maslom")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/VVCoE3U75s7wFsZHBc_m/f7d101ab0db2ceab9e6350b9a0da736f.jpeg "Škoricová kaša s broskyňami")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/5B0yB2bQPL6PMW0RWhW2/498f2cb526029334db8eec8228a0a7.jpeg "Cacao & Peanut butter oats porridge")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/6pivqsZLixi3_bWVKWsK/94ac4120d30657c796f2aad0413470.jpeg "Ovsená kaša s granolou")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/tmz0Xzs6wkfcOUQRtSiI/7152c5ade5576d082c06e21f641d11f0.jpeg "Pizza z ovsených vločiek")
Pizza z ovsených vločiek
Raňajková pizza z banánov a ovsených vločiek. Môžete ju kľudne pripraviť aj deň vopred a ráno už len pridať čo komu chutí. Je jednoduchá na prípravu, z uvedených surovín som spravila 2 kusy, ale kľudne vyjdú aj 3... tie 2 boli obrovské 🙄.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/_t9pkTjEMku0OpYu6sy9/03894d9647912d96aaa615bb57c8b4.jpeg "Kaša z ovsených vločiek")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/EqKsZpQq0qEO_rg8im6Z/dace7ab221a26cafa59e067d1d7e0f.jpeg "Americké raňajky s ovsenými lievancami")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/UNchZMAYIV2HdlvMRuTE/c253ab70efd48660e7931ca2c0f2435d.jpeg "Ovsená kaša s čokoládou a arašidovým maslom")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/VHJMSHv8bYQ65bnDvkXn/4c87b1c48d1d4ffbcc85338b4b1cc9.jpeg "Pečená jablková ovsená kaša")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/M7bIPDRzRZJHRnk8Ljjs/e5167acfc7a52e29c8129027ccac8b58.jpeg "Fit raňajky s jogurtom a aróniou a kakaovými bôbmi a pomarančom")
Fit raňajky s jogurtom a aróniou a kakaovými bôbmi a pomarančom
Jogurt, v ňom namočené ovsené vločky, arónia, kakaové bôby a pomaranč
Zdroj: pixabay.com
🥪Diétne raňajky s výbornými domácimi nátierkami
Aké diétne raňajky sú najlepšie na chudnutie? Síce je dôležité ich zloženie a pomer bielkovín, sacharidov a tukov, azda najdôležitejšie je privyknúť si na raňajkovanie. Mnohé diétne jedálničky pracujú s niekoľkými jedlami v určitých časových odstupoch. Dodržaním týchto rozostupov predídeme poobedným a večerným návalom hladu. Výborné domáce nátierky predstavujú šikovný spôsob, ako na diétne raňajky naučiť aj deti.
Obsahujú predovšetkým tvaroh, vajcia a cottage cheese ako zdroj bielkovín, avokádo a tuniaka ako zdroj zdravých tukov. Správne dochutené a podávané so zdravším druhom pečiva urobia každé ráno v týždni niečím výnimočným. Po akom pečive siahnuť? Vhodné je špaldové pečivo, celozrnný chlieb alebo tieto domáce celozrnné žemle.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/kCVWBwwlaOZRR0iTCKcE/9dfe478adbd10483b249edabfb8c73aa.jpeg "TUNIAKOVÁ NÁTIERKA")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/7Q4TgHiddlaijggxxl0W/fb0bb91dd80c48eb1e99f59e140d85.jpeg "Zdravá a jednoduchá tvarohová nátierka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/chRcTEFu8tuMiOehYeRK/0a2723760bfac8d76c3a6d10abb307.jpeg "Zdravá a jednoduchá bryndzová pomazánka")
Zdravá a jednoduchá bryndzová pomazánka
Bryndzová pomazánka s cesnakom, ktorá je rýchla, jednoduchá a hlavne chutná :)
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/YDvsEPWNxa2rUI8i7NZy/98bfbf86c15b69b8e942eaa50b3ebf.jpeg "Kápiovo - salámová pomazánka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/pse8thfjGfGP4P6RR1Fk/f31d0c0f5f97ba5fdeb752d82f57e8.jpeg "Domáci toastový chlieb")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/nomIX9N9cU1r2CchOXST/4d546f9e3009c0a4ece4b4c1debd54.jpeg "Indický chlieb naan- recept")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/5G6WGI6eTdDBxUAQO9xK/044bc83ef559731aa3c513659bcb20.jpeg "Chlebová placka s bylinkami")
Chlebová placka s bylinkami
Niet nad čerstvo upečený chlieb s polievkou či šalátom, nie vždy je však dosť času na prípravu. Túto chlebovú placku upečiete v okamihu!
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/-7zliLopvoj9fvcB7bpU/1feb803b0a9949cd27397ef27ec746.jpeg "Cícerová nátierka")
Cícerová nátierka
Humus respektíve cícerová nátierka sa pripravuje z cíceru, citrónovej šťavy, olivového oleja a cesnaku.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/kkbPhjxDnAT-WIHt4nFU/2cf73573a41b2c8edc12f9fd476ef9.jpeg "Jemná mrkvová nátierka")
Jemná mrkvová nátierka
Domáca mrkvová nátierka pre deti na raňajky je ideálnym štartom do nového dňa. Kombinácia tvarohu, vajíčka a mrkvy dáva nátierke tú pravú osviežujúcu chuť.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/Cpftj5vv4gstcdNlkBWj/25686b359d4a1e2bcd82284206464f.jpeg "Feta nátierka z pečenej zeleniny")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/WSahYOOZ3mbe9TleFgjS/2409d3f6a12b9c5e3b2a471fcd5935.jpeg "Zdravá a rýchla cuketová nátierka")
Zdravá a rýchla cuketová nátierka
Jednoduchý recept na cuketovú nátierku z pečenej cukety, s cesnakom, mätou, tahini a olivovým olejom.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/CuiyLxBNaGJCkHwrAlIc/5729855b097d9cf1b34813a03619f1.jpeg "Nátierka zo sušených paradajok")
Nátierka zo sušených paradajok
Stačia ti 3 ingrediencie a ak máš rád sušené paradajky, tak si určite pochutnáš 🤪🤪
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/qfrZZ1uez-ng1a0Vthl2/45261fe86e05a4885e17344cf31895.jpeg "Luxusná papriková nátierka s cesnakom")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/_kpEeG0Ts5K-ov4h-K5-/aed0744af56e022406f367946c77b4.jpeg "Výborná cviklová nátierka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/BQjVMqsHEjaHkQBcub0Z/5b987e6780dbe97b3fb3f911b6ca48.jpeg "Výborná domáca cícerová pomazánka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/bcBtEyAwtbAVPqa11Kls/cc9574314028091f17fa3ab8e68e10.jpeg "Domáce žerve")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/13omUCvYNdRZ8uPcrkQI/a39c254f3b4337e83609377d3aef04.jpeg "Zdravá vajíčková pomazánka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/UrF-HGSc_7s-36RYUW2w/b583413ac595fea5de7bcb59dd0664.jpeg "Plnený chlieb")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/n2GuIcy69fjTKf5NEFC-/b75930193b27e9468be0a96b3b0f48.jpeg "Najlepšia pomazánka na hrianky")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/L24mDK0GJOWhCLGJGM31/5c05632bdad2ff817a818116477187.jpeg "Nivová nátierka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/YfLocPHLl00nwfAxj7Ng/7f3619a14e12f716fb95a12e35d2d9.jpeg "Domáca hubová pomazánka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/Iz3hENxwwBMwh6yRWHpj/668a6c51dcf3b929a4d2ff9c545116.jpeg "Sardinková nátierka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/f0VNhNrLHn54Qd84Eevz/b1967b581fb128f6f58b7933613bcd.jpeg "Pravá trnavská pomazánka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/NvAVAH1YxD7W9EgSQdg_/eeea625c39eda6529accce1299689f.jpeg "Domáci zemiakový chlieb")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/Yv2u0bYY1XhZTWRzeTvi/ddf050f5a85810b9f773615ec0c2ce.jpeg "Paradajková pomazánka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/JDiJXvBr-UBMzh4UAMZO/681d5fa271db6512cabce845bfd240.jpeg "Šunková pena – jednoduchá a výborná nátierka")
Šunková pena – jednoduchá a výborná nátierka
Vyskúšajte si urobiť jednoduchú a vynikajúcu nátierku šunkovú penu ktorú som jedával už v škôlke a patrila k mojim najobľúbenejším čo vlastne platí do teraz. Ja som použil debrecínsku šunku a mäkký syr ale je to naozaj na vašom rozhodnutí.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/41-yCnMeSTeRbsssLW6C/e8baaa5d96efd53e98b8a592ed6d5c.jpeg "Avokádová pomazánka")
Avokádová pomazánka
Túto avokádovú pomazánku pre deti pripravujem veľmi rada. Je zdravá a úplne jednoduchá na prípravu. Stačia len 4 suroviny.
🌮Ako podporiť chudnutie? Zdravé raňajky sú základ
Hovorí sa, že „oči jedia“ a inak by to nemalo byť ani pri servírovaní raňajok. S týmito receptami na diétne raňajky bude udržiavanie sa vo forme ešte jednoduchšie. Nielenže výborne vyzerajú, rovnako tak dobre aj chutia. Ich príprava pritom nevyžaduje veľké skúsenosti s varením. Práve naopak, môžu si na ne smelo trúfnuť aj začiatočníci.
Raňajkové müsli, nadýchané raňajkové lievance a misky plné dobrôt síce obsahujú aj sacharidy, no obsahujú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov z ovocia. Ovocie sa môže konzumovať pri chudnutí, odporúča sa však zaradiť ho do prvej polovice dňa. Raňajky sú preto ideálnym časom, kedy si dopriať takéto parádne farebné živiny.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/o6mxXh47LE4dB6xim37J/824ea56ef1b559ca71a48b2eed251a.jpeg "Zdravé raňajky")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/WV7cv0kUXmX1raNZC-N8/3eb4566625cd36421c499f3fe033b3.jpeg "Raňajkové müsli")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/cRSUMHXxb2D8HgMmaA0U/c77f66cef569b6a969ec560db79dde.jpeg "Nadýchané proteinové lievance")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/9SN-r8qIxpjsY2QNuDGf/5f8190bb7683f4eb35fc37848934e8.jpeg "Cottage cheese lievance")
Cottage cheese lievance
Dnes mám pre vás nenáročný, zdravý recept na lievance, ktoré sú ozaj výborné. U nás mali veľký úspech☺️. Tak čo? Vyskúšate? 🤩
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/vnC9gOpzxOtsMxMFhjID/60ccc65c653586a9b670b0a9fe4a51.jpeg "Lievance s mandľovým maslom")
Lievance s mandľovým maslom
Veľmi vydarené cesto na lievance. Lahodné a nadýchané 👌 veď ak máš chuť, budem rada keď vyskúšaš 🙌
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/lArhFSN-97qKv2Wi8rpY/9edc564d12355e7c2e45b6638f0e20.jpeg "Kefírové maxi lievance s jablkovo makovo tvarohovou plnkou")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/H6UpwnXyAOXqgPK5RuIA/17a9f6433764efbac65138cc966dd1.jpeg "Domáce orechové musli")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/YPYdo1qp8USXpbLQ1yqs/84c87fb30bb68257998f355eb84980.jpeg "Nadýchané kefírové lievance s hrozienkami")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/Jxt0nsXi3-cuF_u9Gxic/0eb7d21c1a26aea4e786d77faf9f31.jpeg "Kávová smoothie miska")
Kávová smoothie miska
Skombinujte si raňajky a kávu do jednej kávovej smoothie misky! Táto krémová a lahodná smoothie miska je pripravená zo skvelých výživných ingrediencií ako je banán, avokádo, ľanové semiačka a mandľové maslo. Je to skvelý spôsob ako začať deň.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/h0nE_ObvX2vDK0eAHPNG/9e0c3d791619d4d80d2efce9dd126ad0.jpeg "Ryžová kaša s chia")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/byjVnJb5Bn_uZSYMSbrG/ba2564b11e16adffb074a34e270aca.jpeg "Zdravé a nadýchané lievance")
Zdravé a nadýchané lievance
Lievance si vychutnajte s džemom, šľahačkou alebo s čerstvou jahodovou penou.
Neprehliadni ďalšie skvelé recepty z kategórie Zdravé raňajky.
