Diétne raňajky – Recepty pre perfektný štart do dňa! Dodajú energiu aj zasýtia

5 min. čítania

Zdroj: pixabay.com

Ako si pripraviť diétne raňajky, ktoré dodajú energiu a zasýtia na celé doobedie? Žiadny stereotyp nehrozí, možností je prekvapivo veľa. Sladké či slané, no najmä zdravé raňajky sú do pár minút na tanieri. Pripravili sme výber receptov, ktoré dávajú odpoveď na otázku: „Čo na raňajky pri chudnutí?“

REKLAMA

🍳Diétne raňajky s vajíčkami

Vajíčkové raňajky sú výborným začiatkom dňa. Vajcia sú totiž kvalitným zdrojom bielkovín, ktoré zasýtia na veľmi dlhú dobu a čo je pri chudnutí dôležité – nespôsobujú prudké výkyvy krvného cukru, ktoré iba vzbudzujú ďalšiu chuť na jedlo. Dôležitá je však samotná príprava vajec a čerstvosť vajec. Niektorým ľuďom spôsobujú vajcia po skonzumovaní miernu ťažobu, preto je lepšie vybrať si recept, v ktorom sa vajcia kombinujú so zeleninou. Zelenina, ako zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny, je pri snahe o chudnutie tiež výbornou voľbou. 

Ako tipy na diétne raňajky odporúčame vyskúšať špenátovú rýchlovku s vajíčkami, špenátové waffle so strateným vajíčkom, chuťovo bohatú vajíčkovú omeletu či jednoduchý, no po výživovej stránke vyvážený vajíčkový toast.

Špenátová rýchlovka s vajíčkami
Videorecept

Špenátová rýchlovka s vajíčkami

Cesminaz

Rýchle, zdravé a chutné sezónne jedlo, ktoré máte za pár minút na stole 🙂 Sú to moje najobľúbenejšie raňajky v tomto špenátovom období. Možno vám táto jednoduchá inšpirácia padne vhod🙂 Jedlo sa skvelo hodí aj na obed alebo večeru.

Zobraziť recept

Špenátové wafle so strateným vajíčkom

doma_u_katky

Špenátové cesto vypečené na wafle podávané spolu s strateným vajíčkom

Zobraziť recept

REKLAMA

Vajíčkový toast

Klara_Morgosova

Ideálny na lenivé nedeľné raňajky

Zobraziť recept

Výborná sýta nátierka z bielej fazule s vajíčkom

michalindaaa

Mňam! Ak si milovníkov nátierok rôznych druhov, túto si určite vyskúšaj pripraviť 😍 Keďže biela fazula nemá extra výraznú ani špecifickú chuť, super sa dá zakombinovať do rôznych slaných, ale aj sladkých receptov, neboj sa experimentovať

Zobraziť recept

Slané špenátové palacinky
Fotorecept

Slané špenátové palacinky

Recepty na chudnutie

Slané špenátové palacinky s kozím syrom, údeným lososom a jarnou cibuľkou

Zobraziť recept

Omeleta v tortile

doma_u_katky

Vajíčková omeleta so syrom, v tortille.

Zobraziť recept
REKLAMA

🥣Zdravé raňajky s ovsenými vločkami

Ovsené vločky na raňajky? To znie ako dobrý nápad – predovšetkým, ak máme chuť na sladké. Dajú sa pripraviť na množstvo chutných spôsobov, a tak nuda rozhodne nehrozí. Ovsené vločky pritom nájdeme v kuchyni každého človeka, ktorý sa udržuje vo fit forme alebo sa práve zamierava na chudnutie. Prečo je tomu tak? Ovsené vločky obsahujú predovšetkým veľký podiel vlákniny, vďaka čomu spoľahlivo zasýtia na dlhé hodiny. Stabilizujú hladinu cukru v krvi, sú prirodzene bezlepkové, naviac bohaté na cenné minerály a protizápalové antioxidanty. 

Medzi zdravé diétne raňajky patria napríklad známe overnight oats, ovsená kaša s čokoládou, jablkami, škoricou, mandľovým maslom či arašidovým maslom. Netreba mať pritom obavy zo sladkej chute. Dôležité je mať pod kontrolou sladenie a zvoliť zdravšie alternatívy. O sladkú chuť sa v ovsených kašiach často postará samotné ovocie - maliny, broskyne, čučoriedky, …

REKLAMA

Pizza z ovsených vločiek

Angelika

Raňajková pizza z banánov a ovsených vločiek. Môžete ju kľudne pripraviť aj deň vopred a ráno už len pridať čo komu chutí. Je jednoduchá na prípravu, z uvedených surovín som spravila 2 kusy, ale kľudne vyjdú aj 3... tie 2 boli obrovské 🙄.

Zobraziť recept

Kaša z ovsených vločiek
Videorecept

Kaša z ovsených vločiek

Adri1017

Kaša z ovsených vločiek aj pre deti

Zobraziť recept

REKLAMA

Fit raňajky s jogurtom a aróniou a kakaovými bôbmi a pomarančom

doma_u_katky

Jogurt, v ňom namočené ovsené vločky, arónia, kakaové bôby a pomaranč

Zobraziť recept

Tastelist

Zdroj: pixabay.com

🥪Diétne raňajky s výbornými domácimi nátierkami

Aké diétne raňajky sú najlepšie na chudnutie? Síce je dôležité ich zloženie a pomer bielkovín, sacharidov a tukov, azda najdôležitejšie je privyknúť si na raňajkovanie. Mnohé diétne jedálničky pracujú s niekoľkými jedlami v určitých časových odstupoch. Dodržaním týchto rozostupov predídeme poobedným a večerným návalom hladu. Výborné domáce nátierky predstavujú šikovný spôsob, ako na diétne raňajky naučiť aj deti. 

Obsahujú predovšetkým tvaroh, vajcia a cottage cheese ako zdroj bielkovín, avokádo a tuniaka ako zdroj zdravých tukov. Správne dochutené a podávané so zdravším druhom pečiva urobia každé ráno v týždni niečím výnimočným. Po akom pečive siahnuť? Vhodné je špaldové pečivo, celozrnný chlieb alebo tieto domáce celozrnné žemle.

REKLAMA

Zdravá a jednoduchá tvarohová nátierka

Adri1017

Výborná tvarohová nátierka, hotová za pár minút.

Zobraziť recept

Zdravá a jednoduchá bryndzová pomazánka

Adri1017

Bryndzová pomazánka s cesnakom, ktorá je rýchla, jednoduchá a hlavne chutná :)

Zobraziť recept

Kápiovo - salámová pomazánka

doma_u_katky

Lahodná smotanová pomazánka, s nastrúhanou salámou

Zobraziť recept

Domáci toastový chlieb
Videorecept

Domáci toastový chlieb

lucia.priedhorska

Toastový chlieb recept lepší ako z obchodu.

Zobraziť recept
REKLAMA

Chlebová placka s bylinkami

Petra_Kuglerova

Niet nad čerstvo upečený chlieb s polievkou či šalátom, nie vždy je však dosť času na prípravu. Túto chlebovú placku upečiete v okamihu!

Zobraziť recept

Cícerová nátierka

Iwa

Humus respektíve cícerová nátierka sa pripravuje z cíceru, citrónovej šťavy, olivového oleja a cesnaku.

Zobraziť recept

Jemná mrkvová nátierka

Iwa

Domáca mrkvová nátierka pre deti na raňajky je ideálnym štartom do nového dňa. Kombinácia tvarohu, vajíčka a mrkvy dáva nátierke tú pravú osviežujúcu chuť.

Zobraziť recept
REKLAMA

Zdravá a rýchla cuketová nátierka
Videorecept

Zdravá a rýchla cuketová nátierka

Adri1017

Jednoduchý recept na cuketovú nátierku z pečenej cukety, s cesnakom, mätou, tahini a olivovým olejom.

Zobraziť recept

Nátierka zo sušených paradajok

michalindaaa

Stačia ti 3 ingrediencie a ak máš rád sušené paradajky, tak si určite pochutnáš 🤪🤪

Zobraziť recept

Luxusná papriková nátierka s cesnakom
Videorecept

Luxusná papriková nátierka s cesnakom

Adri1017

Muhammara nátierka z červenej pečenej papriky

Zobraziť recept
REKLAMA

Výborná cviklová nátierka

lucia.priedhorska

Zdravá cviklová nátierka s cesnakom.

Zobraziť recept

Výborná domáca cícerová pomazánka

lucia.priedhorska

Chutná cícerová pomazánka pre deti.

Zobraziť recept

Domáce žerve

lucia.priedhorska

Vynikajúca nátierka na chlieb, domáce žervé

Zobraziť recept

Zdravá vajíčková pomazánka

michalindaaa

Odľahčená a zároveň sýta pomazánka

Zobraziť recept
REKLAMA

Plnený chlieb
Videorecept

Plnený chlieb

Iwa

Chuťovka v podobe plneného chleba s mozzarellou, cesnakom a salámou.

Zobraziť recept

Najlepšia pomazánka na hrianky

lucia.priedhorska

Domáca pikantná pomazánka na hrianky.

Zobraziť recept

Nivová nátierka
Videorecept

Nivová nátierka

Adri1017

Recept na nivovú nátierku s hruškou.

Zobraziť recept

Domáca hubová pomazánka

Adri1017

Hubova pomazánka na hrianky

Zobraziť recept
REKLAMA

Sardinková nátierka

Iwa

Výborná rybacia sardinková nátierka pripravená za pár minút.

Zobraziť recept

Pravá trnavská pomazánka

Adri1017

Jednoduchá trnavská paprikovo-paradajkovo-cibuľová nátierka

Zobraziť recept

Paradajková pomazánka
Videorecept

Paradajková pomazánka

Adri1017

Výborná paradajková pomazánka zo sušených paradajok

Zobraziť recept
REKLAMA

Šunková pena – jednoduchá a výborná nátierka
Videorecept

Šunková pena – jednoduchá a výborná nátierka

Dedkovovarenie

Vyskúšajte si urobiť jednoduchú a vynikajúcu nátierku šunkovú penu ktorú som jedával už v škôlke a patrila k mojim najobľúbenejším čo vlastne platí do teraz. Ja som použil debrecínsku šunku a mäkký syr ale je to naozaj na vašom rozhodnutí.

Zobraziť recept

Avokádová pomazánka

Lucka

Túto avokádovú pomazánku pre deti pripravujem veľmi rada. Je zdravá a úplne jednoduchá na prípravu. Stačia len 4 suroviny.

Zobraziť recept

🌮Ako podporiť chudnutie? Zdravé raňajky sú základ

Hovorí sa, že „oči jedia“ a inak by to nemalo byť ani pri servírovaní raňajok. S týmito receptami na diétne raňajky bude udržiavanie sa vo forme ešte jednoduchšie. Nielenže výborne vyzerajú, rovnako tak dobre aj chutia. Ich príprava pritom nevyžaduje veľké skúsenosti s varením. Práve naopak, môžu si na ne smelo trúfnuť aj začiatočníci.

Raňajkové müsli, nadýchané raňajkové lievance a misky plné dobrôt síce obsahujú aj sacharidy, no obsahujú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov z ovocia. Ovocie sa môže konzumovať pri chudnutí, odporúča sa však zaradiť ho do prvej polovice dňa. Raňajky sú preto ideálnym časom, kedy si dopriať takéto parádne farebné živiny.

Zdravé raňajky

Bakingmoments_withkids

Toto ja môžem ☺️ Čoko proteínový puding, čerstvé ovocie a figová sušienka..

Zobraziť recept

Raňajkové müsli

Bakingmoments_withkids

Mandľové mlieko, müsli a ovocie... TADÁ a zdravé raňajky sú na svete.

Zobraziť recept
REKLAMA

Nadýchané proteinové lievance

lucia.priedhorska

Lahodné proteinové lievance recept.

Zobraziť recept

Cottage cheese lievance

Bakingmoments_withkids

Dnes mám pre vás nenáročný, zdravý recept na lievance, ktoré sú ozaj výborné. U nás mali veľký úspech☺️. Tak čo? Vyskúšate? 🤩

Zobraziť recept

Lievance s mandľovým maslom

michalindaaa

Veľmi vydarené cesto na lievance. Lahodné a nadýchané 👌 veď ak máš chuť, budem rada keď vyskúšaš 🙌

Zobraziť recept

REKLAMA

Kávová smoothie miska

Veggie_spajza

Skombinujte si raňajky a kávu do jednej kávovej smoothie misky! Táto krémová a lahodná smoothie miska je pripravená zo skvelých výživných ingrediencií ako je banán, avokádo, ľanové semiačka a mandľové maslo. Je to skvelý spôsob ako začať deň.

Zobraziť recept

Ryžová kaša s chia

Bakingmoments_withkids

Bezlepková, bezgluténová 😋

Zobraziť recept
REKLAMA

Zdravé a nadýchané lievance

David719

Lievance si vychutnajte s džemom, šľahačkou alebo s čerstvou jahodovou penou.

Zobraziť recept

Neprehliadni ďalšie skvelé recepty z kategórie Zdravé raňajky.

Podpor milovníkov varenia

Skvelé recepty, užitočné rady a tipy a množstvo inšpirácie. Pridaj sa k milovníkom varenia a nájdi odpoveď na otázku: Čo dnes budem variť?

REKLAMA