Diétne raňajky – Recepty pre perfektný štart do dňa! Dodajú energiu aj zasýtia
14. 8. 2022
5 min. čítania
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/blog/265/e004cf0fbfabd1ec60be6ccc4f5094.jpg)
Zdroj: pixabay.com
Ako si pripraviť diétne raňajky, ktoré dodajú energiu a zasýtia na celé doobedie? Žiadny stereotyp nehrozí, možností je prekvapivo veľa. Sladké či slané, no najmä zdravé raňajky sú do pár minút na tanieri. Pripravili sme výber receptov, ktoré dávajú odpoveď na otázku: „Čo na raňajky pri chudnutí?“
🍳Diétne raňajky s vajíčkami
Vajíčkové raňajky sú výborným začiatkom dňa. Vajcia sú totiž kvalitným zdrojom bielkovín, ktoré zasýtia na veľmi dlhú dobu a čo je pri chudnutí dôležité – nespôsobujú prudké výkyvy krvného cukru, ktoré iba vzbudzujú ďalšiu chuť na jedlo. Dôležitá je však samotná príprava vajec a čerstvosť vajec. Niektorým ľuďom spôsobujú vajcia po skonzumovaní miernu ťažobu, preto je lepšie vybrať si recept, v ktorom sa vajcia kombinujú so zeleninou. Zelenina, ako zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny, je pri snahe o chudnutie tiež výbornou voľbou.
Ako tipy na diétne raňajky odporúčame vyskúšať špenátovú rýchlovku s vajíčkami, špenátové waffle so strateným vajíčkom, chuťovo bohatú vajíčkovú omeletu či jednoduchý, no po výživovej stránke vyvážený vajíčkový toast.
Špenátová rýchlovka s vajíčkami
Špenátové wafle so strateným vajíčkom
Šalát s balkánskym syrom a vajíčkom
Vajíčkový toast
Výborná sýta nátierka z bielej fazule s vajíčkom
Slané špenátové palacinky
Zdroj: Facebook: Recepty na chudnutie
Omeleta v tortile
🥣Zdravé raňajky s ovsenými vločkami
Ovsené vločky na raňajky? To znie ako dobrý nápad – predovšetkým, ak máme chuť na sladké. Dajú sa pripraviť na množstvo chutných spôsobov, a tak nuda rozhodne nehrozí. Ovsené vločky pritom nájdeme v kuchyni každého človeka, ktorý sa udržuje vo fit forme alebo sa práve zamierava na chudnutie. Prečo je tomu tak? Ovsené vločky obsahujú predovšetkým veľký podiel vlákniny, vďaka čomu spoľahlivo zasýtia na dlhé hodiny. Stabilizujú hladinu cukru v krvi, sú prirodzene bezlepkové, naviac bohaté na cenné minerály a protizápalové antioxidanty.
Medzi zdravé diétne raňajky patria napríklad známe overnight oats, ovsená kaša s čokoládou, jablkami, škoricou, mandľovým maslom či arašidovým maslom. Netreba mať pritom obavy zo sladkej chute. Dôležité je mať pod kontrolou sladenie a zvoliť zdravšie alternatívy. O sladkú chuť sa v ovsených kašiach často postará samotné ovocie - maliny, broskyne, čučoriedky, …
OVERNIGHT OATS
PostupJablkovo škoricová kaša s mandľovým maslom
PostupŠkoricová kaša s broskyňami
PostupCacao & Peanut butter oats porridge
PostupOvsená kaša s granolou
PostupPizza z ovsených vločiek
Kaša z ovsených vločiek
Zdroj: Youtube
Americké raňajky s ovsenými lievancami
PostupOvsená kaša s čokoládou a arašidovým maslom
PostupPečená jablková ovsená kaša
PostupFit raňajky s jogurtom a aróniou a kakaovými bôbmi a pomarančom
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/blog/265/cb85823080e93539fff5bdeb8802a3.jpg)
Zdroj: pixabay.com
🥪Diétne raňajky s výbornými domácimi nátierkami
Aké diétne raňajky sú najlepšie na chudnutie? Síce je dôležité ich zloženie a pomer bielkovín, sacharidov a tukov, azda najdôležitejšie je privyknúť si na raňajkovanie. Mnohé diétne jedálničky pracujú s niekoľkými jedlami v určitých časových odstupoch. Dodržaním týchto rozostupov predídeme poobedným a večerným návalom hladu. Výborné domáce nátierky predstavujú šikovný spôsob, ako na diétne raňajky naučiť aj deti.
Obsahujú predovšetkým tvaroh, vajcia a cottage cheese ako zdroj bielkovín, avokádo a tuniaka ako zdroj zdravých tukov. Správne dochutené a podávané so zdravším druhom pečiva urobia každé ráno v týždni niečím výnimočným. Po akom pečive siahnuť? Vhodné je špaldové pečivo, celozrnný chlieb alebo tieto domáce celozrnné žemle.
TUNIAKOVÁ NÁTIERKA
PostupZdravá a jednoduchá tvarohová nátierka
Zdravá a jednoduchá bryndzová pomazánka
Zdroj: Canva
Kápiovo - salámová pomazánka
Domáci toastový chlieb
Zdroj: Youtube
Indický chlieb naan- recept
Zdroj: pixabay
Chlebová placka s bylinkami
Cícerová nátierka
Zdroj: Facebook - Varenie je radosť.
Jemná mrkvová nátierka
Feta nátierka z pečenej zeleniny
PostupZdravá a rýchla cuketová nátierka
Zdroj: Youtube
Nátierka zo sušených paradajok
Luxusná papriková nátierka s cesnakom
Zdroj: Youtube
Výborná cviklová nátierka
Výborná domáca cícerová pomazánka
Domáce žerve
Zdroj: pixabay
Odľahčená, sýta vajíčková pomazánka
PostupPlnený chlieb
Zdroj: Youtube
Najlepšia pomazánka na hrianky
Zdroj: FB - Slovenské jedlá a iné dobroty
Nátierka z nivy - nivová nátierka
Zdroj: Youtube
Domáca hubová pomazánka
Sardinková nátierka
Pravá trnavská pomazánka
Zdroj: Canva
Domáci zemiakový chlieb
PostupParadajková pomazánka
Zdroj: Youtube
Šunková pena – jednoduchá a výborná nátierka
Avokádová pomazánka
🌮Ako podporiť chudnutie? Zdravé raňajky sú základ
Hovorí sa, že „oči jedia“ a inak by to nemalo byť ani pri servírovaní raňajok. S týmito receptami na diétne raňajky bude udržiavanie sa vo forme ešte jednoduchšie. Nielenže výborne vyzerajú, rovnako tak dobre aj chutia. Ich príprava pritom nevyžaduje veľké skúsenosti s varením. Práve naopak, môžu si na ne smelo trúfnuť aj začiatočníci.
Raňajkové müsli, nadýchané raňajkové lievance a misky plné dobrôt síce obsahujú aj sacharidy, no obsahujú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov z ovocia. Ovocie sa môže konzumovať pri chudnutí, odporúča sa však zaradiť ho do prvej polovice dňa. Raňajky sú preto ideálnym časom, kedy si dopriať takéto parádne farebné živiny.
Zdravé raňajky
Raňajkové müsli
Nadýchané proteinové lievance
Zdroj: Pixabay
Cottage cheese lievance
Lievance s mandľovým maslom
Kefírové maxi lievance s jablkovo makovo tvarohovou plnkou
PostupDomáce orechové musli
PostupNadýchané kefírové lievance s hrozienkami
PostupKávová smoothie miska
Ryžová kaša s chia
Zdravé a nadýchané lievance
Neprehliadni ďalšie skvelé recepty z kategórie Zdravé raňajky.