Diétne raňajky – Recepty pre perfektný štart do dňa! Dodajú energiu aj zasýtia

• 🍳Raňajky s vajíčkami
• 🥣S ovsenými vločkami
• 🥪S nátierkami
• 🌮Zdravé raňajky

🍳Diétne raňajky s vajíčkami

Vajíčkové raňajky sú výborným začiatkom dňa. Vajcia sú totiž kvalitným zdrojom bielkovín, ktoré zasýtia na veľmi dlhú dobu a čo je pri chudnutí dôležité – nespôsobujú prudké výkyvy krvného cukru, ktoré iba vzbudzujú ďalšiu chuť na jedlo. Dôležitá je však samotná príprava vajec a čerstvosť vajec. Niektorým ľuďom spôsobujú vajcia po skonzumovaní miernu ťažobu, preto je lepšie vybrať si recept, v ktorom sa vajcia kombinujú so zeleninou. Zelenina, ako zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny, je pri snahe o chudnutie tiež výbornou voľbou. 

Ako tipy na diétne raňajky odporúčame vyskúšať špenátovú rýchlovku s vajíčkami, špenátové waffle so strateným vajíčkom, chuťovo bohatú vajíčkovú omeletu či jednoduchý, no po výživovej stránke vyvážený vajíčkový toast.

🥣Zdravé raňajky s ovsenými vločkami

Ovsené vločky na raňajky? To znie ako dobrý nápad – predovšetkým, ak máme chuť na sladké. Dajú sa pripraviť na množstvo chutných spôsobov, a tak nuda rozhodne nehrozí. Ovsené vločky pritom nájdeme v kuchyni každého človeka, ktorý sa udržuje vo fit forme alebo sa práve zamierava na chudnutie. Prečo je tomu tak? Ovsené vločky obsahujú predovšetkým veľký podiel vlákniny, vďaka čomu spoľahlivo zasýtia na dlhé hodiny. Stabilizujú hladinu cukru v krvi, sú prirodzene bezlepkové, naviac bohaté na cenné minerály a protizápalové antioxidanty. 

Medzi zdravé diétne raňajky patria napríklad známe overnight oats, ovsená kaša s čokoládou, jablkami, škoricou, mandľovým maslom či arašidovým maslom. Netreba mať pritom obavy zo sladkej chute. Dôležité je mať pod kontrolou sladenie a zvoliť zdravšie alternatívy. O sladkú chuť sa v ovsených kašiach často postará samotné ovocie - maliny, broskyne, čučoriedky, …

🥪Diétne raňajky s výbornými domácimi nátierkami

Aké diétne raňajky sú najlepšie na chudnutie? Síce je dôležité ich zloženie a pomer bielkovín, sacharidov a tukov, azda najdôležitejšie je privyknúť si na raňajkovanie. Mnohé diétne jedálničky pracujú s niekoľkými jedlami v určitých časových odstupoch. Dodržaním týchto rozostupov predídeme poobedným a večerným návalom hladu. Výborné domáce nátierky predstavujú šikovný spôsob, ako na diétne raňajky naučiť aj deti. 

Obsahujú predovšetkým tvaroh, vajcia a cottage cheese ako zdroj bielkovín, avokádo a tuniaka ako zdroj zdravých tukov. Správne dochutené a podávané so zdravším druhom pečiva urobia každé ráno v týždni niečím výnimočným. Po akom pečive siahnuť? Vhodné je špaldové pečivo, celozrnný chlieb alebo tieto domáce celozrnné žemle.

🌮Ako podporiť chudnutie? Zdravé raňajky sú základ

Hovorí sa, že „oči jedia“ a inak by to nemalo byť ani pri servírovaní raňajok. S týmito receptami na diétne raňajky bude udržiavanie sa vo forme ešte jednoduchšie. Nielenže výborne vyzerajú, rovnako tak dobre aj chutia. Ich príprava pritom nevyžaduje veľké skúsenosti s varením. Práve naopak, môžu si na ne smelo trúfnuť aj začiatočníci.

Raňajkové müsli, nadýchané raňajkové lievance a misky plné dobrôt síce obsahujú aj sacharidy, no obsahujú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov z ovocia. Ovocie sa môže konzumovať pri chudnutí, odporúča sa však zaradiť ho do prvej polovice dňa. Raňajky sú preto ideálnym časom, kedy si dopriať takéto parádne farebné živiny.

Neprehliadni ďalšie skvelé recepty z kategórie Zdravé raňajky.