Desiata pre deti, ktorá nezostane bez povšimnutia! Zdravá a nápaditá motivácia

4 min. čítania

Zdroj: pixabay.com

Ako by mala vyzerať ideálna desiata pre deti? Túto otázku si s príchodom školských dní kladie azda každý rodič. Poznáme niekoľko chutných receptov a zaujímavé tipy na desiatu, vďaka ktorým bude toto dôležité jedlo dňa deťmi zbožňované.

REKLAMA

Deti potrebujú vyváženú a zdravú desiatu

Áno, aj desiata je dôležitým jedlom dňa, najmä pre školopovinné deti. Je pre ne zdrojom energie a pri správnom zložení im podstatne zjednoduší zvládnutie dopoludňajších povinností. Bez prísunu sacharidov, proteínov a zdravých tukov klesá výkon a sústredenosť, čo sa môže negatívne prejaviť na pochopení učiva či na známkach. 

Mnohé deti dokonca ráno ani neraňajkujú a na desiatu dostanú vreckové, ktoré v školskom bufete vymenia za balík nezdravých chipsov a sladenú limonádu. Takto to nesmie ďalej fungovať! Zdravá desiata pre deti vie byť chutná, bohatá na kľúčové živiny, vyskladaná z kvalitných surovín a s dobrým nápadom. Vieme, čo robiť, aby desiata nebola viac nudou a domov sa vracali iba prázdne desiatové boxy.

Desiata pre deti do školy – Zoznam obľúbených potravín ako ťahák

Ako by v základnom princípe mala vyzerať zdravá desiata pre deti do školy? V jej zložení by nemali chýbať sacharidy, bielkoviny, čerstvé ovocie a zelenina. Predzvesťou pestrých kombinácií je napríklad nasledujúci zoznam:

  • Bielkoviny – šunka s obsahom mäsa min. 90 %, varené vajíčko, tvaroh, cottage syr, tvrdý syr, mini mozzarella
  • Sacharidy celozrnné pečivo, ovsené vločky, tortillová placka
  • Tuky – kvalitné maslo, avokádo, orechy, tuniak, arašidové maslo
  • Zelenina – pestrofarebné druhy zeleniny, najmä farebné papriky a cherry paradajky, mrkva, uhorka, reďkovka, listové šaláty, baby špenát
  • Ovocie – jablko, hruška, hrozno, mandarínka, pomaranč, jahody, čučoriedky, maliny, …

Balenie školskej desiaty je polovicou úspechu

Menšie, ale aj väčšie školopovinné deti milujú hravosť a detaily. Rady sa pred spolužiakmi pochvália krásne naservírovanou desiatou, na ktorej je vidieť snahu. 

REKLAMA

Boxy s niekoľkými zónami poskytujú priestor na rozdelenie potravín (celozrnné sušienky, ovocie, zelenina, toast, kúsok syra…). Pri výbere takejto dózy nesiahajte po najlacnejšom riešení. Omnoho lepšiu službu urobia dózy z kvalitného materiálu so spoľahlivým tesnením a uzatváraním, ktoré vydrží nielen zvislú polohu, ale aj časté otrasy tašky. Je dôležité, aby všetko zostalo na svojom mieste, nedošlo k miešaniu potravín ani ich aróm. 

Tastelist

Zdroj: pixabay.com

Nátierky pre deti ako tip na chutnú desiatu

Overenou klasikou v mnohých podobách sú domáce nátierky. Milujeme ich pre rozmanitosť a časovo nenáročnú prípravu. Máme prehľad o tom, aké suroviny do nich používame. Nehrozí tak veľké množstvo skrytej soli alebo prítomnosť alergénov. Čerstvá domáca nátierka vie byť pripravená behom pár minút a veľmi radi pomôžu aj deti. Medzi overenú klasiku patrí vajíčková, tuniaková, mrkvová či tvarohová nátierka.

Odľahčená, sýta vajíčková pomazánka

Profilová fotka používateľa
michalindaaa 44 receptov
10 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 1
5.0
10 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 1
5.0
Postup
Vajíčka popučíme vidličkou, pridáme ostatné suroviny, dobre zamiešame, dochutíme a necháme 10 minút odležať. Podávame s toastom a veeeeľká kopa zeleninového šalátu či kuracia šunka. Toasty som opiekla na sucho, aby boli chrumkavé 👌.
Vajíčka popučíme vidličkou, pridáme ostatné suroviny, dobre zamiešame, dochutíme a necháme 10 minút odležať. Podávame s toastom a veeeeľká kopa zeleninového šalátu či kuracia šunka. Toasty som opiekla na sucho, aby boli chrumkavé 👌.

TUNIAKOVÁ NÁTIERKA

Profilová fotka používateľa
LENKAILNYTSKA 13 receptov
5 min.
Hodnotenie: 4.0/5
Počet hodnotení: 1
4.0
5 min.
Hodnotenie: 4.0/5
Počet hodnotení: 1
4.0
Postup
Do misky vylejeme konzervu tuniaka aj s olejom alebo vlastnou šťavou, pridáme maslo a ručným mixérom vymixujeme do hustej peny. Nátierku dochutíme, červenou paprikou, soľou a korením. Dobrú chuť :).
Do misky vylejeme konzervu tuniaka aj s olejom alebo vlastnou šťavou, pridáme maslo a ručným mixérom vymixujeme do hustej peny. Nátierku dochutíme, červenou paprikou, soľou a korením. Dobrú chuť :).

Zdravá a jednoduchá tvarohová nátierka

Profilová fotka používateľa
Adri1017 378 receptov
15 min.
15 min.
Výborná tvarohová nátierka, hotová za pár minút.
Výborná tvarohová nátierka, hotová za pár minút.

Šunková pena – jednoduchá a výborná nátierka

Profilová fotka používateľa
Dedkovovarenie 2 recepty
10 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 1
5.0
10 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 1
5.0
Vyskúšajte si urobiť jednoduchú a vynikajúcu nátierku šunkovú penu ktorú som jedával už v škôlke a patrila k mojim najobľúbenejším čo vlastne platí do teraz. Ja som použil debrecínsku šunku a mäkký syr ale je to naozaj na vašom rozhodnutí.
Vyskúšajte si urobiť jednoduchú a vynikajúcu nátierku šunkovú penu ktorú som jedával už v škôlke a patrila k mojim najobľúbenejším čo vlastne platí do teraz. Ja som použil debrecínsku šunku a mäkký syr ale je to naozaj na vašom rozhodnutí.
REKLAMA

Mrkvovo-vajíčková nátierka

Profilová fotka používateľa
Mary_vari 18 receptov
15 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 1
5.0
15 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 1
5.0
Super raňajky nielen na horúce letné dni.
Super raňajky nielen na horúce letné dni.

Domáce pečivo, ktoré si zamiluje celá rodina

K čerstvým domácim nátierkam sa výnimočne hodí chrumkavé domáce pečivo – pripravené napríklad už deň vopred, aby sme sa vyhli rannému zhonu. Čo tak vyskúšať fantastické domáce rožky, úžasné žemle s medvedím cesnakom alebo netradičný cuketovo-mrkvový chlebík?

Žemle s medvedím cesnakom

Profilová fotka používateľa
Angelika 134 receptov
25 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 1
5.0
25 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 1
5.0
Postup
Medvedí cesnak nakrájame na menšie kúsky. Všetky prísady spolu zmiešame a vypracujeme cesto. Rozdelíme na 4 časti a vlhkými rukami vytvarujeme žemle. Potrieme vodou, posypeme sezamom, ľanovými semiačkami... podľa chuti. Upečieme v predhriatej rúre na 180 ° 20 - 25 minút. Dobrú chuť 🙂.
Medvedí cesnak nakrájame na menšie kúsky. Všetky prísady spolu zmiešame a vypracujeme cesto. Rozdelíme na 4 časti a vlhkými rukami vytvarujeme žemle. Potrieme vodou, posypeme sezamom, ľanovými semiačkami... podľa chuti. Upečieme v predhriatej rúre na 180 ° 20 - 25 minút. Dobrú chuť 🙂.

Špaldovo-ražné žemličky

Profilová fotka používateľa
David719 163 receptov
30 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 1
5.0
30 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 1
5.0
Raz-dva hotové, urobte si krásne víkendové ráno s teplým domácim pečivom.
Raz-dva hotové, urobte si krásne víkendové ráno s teplým domácim pečivom.

Fantastické domáce rožky

Profilová fotka používateľa
lucia.priedhorska 404 receptov
90 min.
90 min.
Najlepšie domáce rožky, aké ste kedy ochutnali, na tie z obchodu už ani nepomyslíte.
Najlepšie domáce rožky, aké ste kedy ochutnali, na tie z obchodu už ani nepomyslíte.

Zdroj: Facebook

REKLAMA

Cuketovo- mrkvový chlieb s fetou

Profilová fotka používateľa
25 min.
Hodnotenie: 4.5/5
Počet hodnotení: 2
4.5
25 min.
Hodnotenie: 4.5/5
Počet hodnotení: 2
4.5
Postup
Cuketu s mrkvu očistíme a na hrubom strúhadle nastrúhame. Najlepšie je použiť mladú cuketu bez semiačok. Dáme do hrnca a asi 8 minút podusíme na troche olivového oleja, alebo len tak na sucho keďže cuketa pustí trochu vody. V osobitnej miske metličkou trochu vymiešame vajcia, pridáme soľ, olivový olej, petržlenovú a nasekanú kôprovú vňať, biely jogurt a všetko dobre metličkou zamiešame. K tomu potom pridáme podusenú cuketu s mrkvou. Ak je v hrnci ešte šťava, tak ich troch pritlačíme o okraj hrnca lyžicou a šťavu vytlačíme. Dodáme cheddar syr nastrúhaný na hrubom strúhadle a rozmrvenú fetu. Dobre varechou zamiešame. Nakoniec postupne dodáme múku s práškom do pečiva a lyžicou zapracujeme aby sme nemali hrudky. Plech na chlebík si vymastíme olejom a vysypeme múkou, nalejeme hmotu a uhladíme stierkou. Pečieme na 180 C asi 50 minút.
Cuketu s mrkvu očistíme a na hrubom strúhadle nastrúhame. Najlepšie je použiť mladú cuketu bez semiačok. Dáme do hrnca a asi 8 minút podusíme na troche olivového oleja, alebo len tak na sucho keďže cuketa pustí trochu vody. V osobitnej miske metličkou trochu vymiešame vajcia, pridáme soľ, olivový olej, petržlenovú a nasekanú kôprovú vňať, biely jogurt a všetko dobre metličkou zamiešame. K tomu potom pridáme podusenú cuketu s mrkvou. Ak je v hrnci ešte šťava, tak ich troch pritlačíme o okraj hrnca lyžicou a šťavu vytlačíme. Dodáme cheddar syr nastrúhaný na hrubom strúhadle a rozmrvenú fetu. Dobre varechou zamiešame. Nakoniec postupne dodáme múku s práškom do pečiva a lyžicou zapracujeme aby sme nemali hrudky. Plech na chlebík si vymastíme olejom a vysypeme múkou, nalejeme hmotu a uhladíme stierkou. Pečieme na 180 C asi 50 minút.

Domáci kváskový chlieb

Profilová fotka používateľa
Janci 3 recepty
60 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 2
5.0
60 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 2
5.0
Domáci chlieb z kvásku, mäkký aj na druhý či tretí deň
Domáci chlieb z kvásku, mäkký aj na druhý či tretí deň

Čo na desiatu? Sladké chuťovky ako príjemná zmena

Domáce muffiny, lievance, banánový chlebík či bábovka. Hoci to znie ako super raňajkový nápad, z času na čas sa deti na desiatu určite potešia takejto sladkej zmene. S cukrom to však netreba preháňať, preto je lepšie v kuchyni zaexperimentovať so zdravšími receptúrami. Zdravé pečenie môže vyzerať aj takto lákavo!

Hokkaido muffiny s domácou nutellou (uprostred), vanilkou, škoricou, sušenými malinami a kúskami belgickej čokolády

Profilová fotka používateľa
50 min.
Hodnotenie: 4.5/5
Počet hodnotení: 2
4.5
50 min.
Hodnotenie: 4.5/5
Počet hodnotení: 2
4.5
Výborná kombinácia zeleniny so sladkým
Výborná kombinácia zeleniny so sladkým

Cuketové muffiny plné čoko chipsov

Profilová fotka používateľa
35 min.
Hodnotenie: 4.5/5
Počet hodnotení: 2
4.5
35 min.
Hodnotenie: 4.5/5
Počet hodnotení: 2
4.5
Ak sa aj Vám doma povaľuje posledná cuketa a neviete čo s ňou.. ponúkam tento rýchly, jednoduchý a šťavnatý recept.
Ak sa aj Vám doma povaľuje posledná cuketa a neviete čo s ňou.. ponúkam tento rýchly, jednoduchý a šťavnatý recept.
REKLAMA

Bábovka plná orechov a semienok

Profilová fotka používateľa
60 min.
Hodnotenie: 4.0/5
Počet hodnotení: 1
4.0
60 min.
Hodnotenie: 4.0/5
Počet hodnotení: 1
4.0
Ďalší tip na zdravú maškrtu, naši milujú bábovku na rôzne spôsoby - tentokrát sme skúsili orechovo - semienkovú a teeeeda, chuťovo skvelá a tá vôňa ☺️.
Ďalší tip na zdravú maškrtu, naši milujú bábovku na rôzne spôsoby - tentokrát sme skúsili orechovo - semienkovú a teeeeda, chuťovo skvelá a tá vôňa ☺️.

Vegan banánový chlebík

Profilová fotka používateľa
Izabela_Hajdukova 24 receptov
120 min.
Hodnotenie: 4.0/5
Počet hodnotení: 1
4.0
120 min.
Hodnotenie: 4.0/5
Počet hodnotení: 1
4.0
Vegan, jesenný a veľmi chutný recept.
Vegan, jesenný a veľmi chutný recept.

Zdravé a nadýchané lievance

Profilová fotka používateľa
David719 163 receptov
20 min.
Hodnotenie: 4.0/5
Počet hodnotení: 1
4.0
20 min.
Hodnotenie: 4.0/5
Počet hodnotení: 1
4.0
Lievance si vychutnajte s džemom, šľahačkou alebo s čerstvou jahodovou penou.
Lievance si vychutnajte s džemom, šľahačkou alebo s čerstvou jahodovou penou.

Netradičné tipy na desiatu, no o to väčší záujem

Wrap z tortilly plnený štedrou dávkou zeleniny a kúskami kuracieho mäsa, trojuholníčky z toastov plnené syrom, šunkou, šalátom, kolieskami paradajok a obľúbeným dressingom, chutné a šťavnaté overnight oats v uzatvárateľnom pohári? To je presne tá desiata, ktorou sa budú deti chcieť pochváliť pre spolužiakmi.

Kuracie wrapy

Profilová fotka používateľa
TASTElist 139 receptov
60 min.
Hodnotenie: 4.7/5
Počet hodnotení: 14
4.7
60 min.
Hodnotenie: 4.7/5
Počet hodnotení: 14
4.7
Postup
Ako prvé pripravíme tortily. Z múky, soli, olivového oleja a teplej vody vypracujeme hustejšie cesto. Rozdelíme ho na 8 rovnako veľkých častí, ktoré necháme odpočívať pod utierkou približne 30 minút. Následne každú časť rozvaľkáme tak, aby bola čo najtenšia. Tortily opekáme z každej strany pri strednej teplote asi minútu. Aby zostali dlhšie mäkké, prikryjeme ich po upečení vlhkou utierkou. Keď sú tortily hotové, začneme ich plniť. Tortilu najskôr potrieme majonézou, na ktorú ukladáme pripravené suroviny v samostatných vrstvách - nastrúhaná kapusta, mrkva, avokádo a kuracie prsia nakrájané na tenké plátky. Navrch položíme zopár plátkov sušených paradajok a niekoľko listov baby špenátu. Naplnené wrapy pevne zavinieme a zabalíme ich do papiera na pečenie, aby zostali dlhšie čerstvé. Nakoniec ich diagonálne prerežeme a môžeme sa do nich pustiť.
Ako prvé pripravíme tortily. Z múky, soli, olivového oleja a teplej vody vypracujeme hustejšie cesto. Rozdelíme ho na 8 rovnako veľkých častí, ktoré necháme odpočívať pod utierkou približne 30 minút. Následne každú časť rozvaľkáme tak, aby bola čo najtenšia. Tortily opekáme z každej strany pri strednej teplote asi minútu. Aby zostali dlhšie mäkké, prikryjeme ich po upečení vlhkou utierkou. Keď sú tortily hotové, začneme ich plniť. Tortilu najskôr potrieme majonézou, na ktorú ukladáme pripravené suroviny v samostatných vrstvách - nastrúhaná kapusta, mrkva, avokádo a kuracie prsia nakrájané na tenké plátky. Navrch položíme zopár plátkov sušených paradajok a niekoľko listov baby špenátu. Naplnené wrapy pevne zavinieme a zabalíme ich do papiera na pečenie, aby zostali dlhšie čerstvé. Nakoniec ich diagonálne prerežeme a môžeme sa do nich pustiť.
REKLAMA

Tekvicové tyčinky

Profilová fotka používateľa
Veggie_spajza 41 receptov
100 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 3
5.0
100 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 3
5.0
Malé bagetky posypané rôznymi druhmi semiačok, vhodné asi ku každému jedlu.
Malé bagetky posypané rôznymi druhmi semiačok, vhodné asi ku každému jedlu.

OVERNIGHT OATS

Profilová fotka používateľa
LENKAILNYTSKA 13 receptov
5 min.
Hodnotenie: 4.5/5
Počet hodnotení: 2
4.5
5 min.
Hodnotenie: 4.5/5
Počet hodnotení: 2
4.5
Postup
V miske popučíme banán, pridáme lyžičku medu a premiešame. Ďalej postupne pridávame vločky, mlieko, škoricu a znovu premiešame. Zarovnáme a na vrch natrieme tvaroh. V mikrovlnke roztopíme čokoládu s kokosovým olejom a vylejeme na pripravenú kašu. Posypeme orechmi a na noc vložíme do chladničky. Ráno kašu dozdobíme ovocím a zjeme.
V miske popučíme banán, pridáme lyžičku medu a premiešame. Ďalej postupne pridávame vločky, mlieko, škoricu a znovu premiešame. Zarovnáme a na vrch natrieme tvaroh. V mikrovlnke roztopíme čokoládu s kokosovým olejom a vylejeme na pripravenú kašu. Posypeme orechmi a na noc vložíme do chladničky. Ráno kašu dozdobíme ovocím a zjeme.

Domáca presnidávka

Profilová fotka používateľa
lucia.priedhorska 404 receptov
60 min.
60 min.
Jablková presnidávka, recept pre deti.
Jablková presnidávka, recept pre deti.

Zdroj: pixabay

Jemné tvarohové koláče

Profilová fotka používateľa
Cesminaz 54 receptov
60 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 2
5.0
60 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 2
5.0
Výborné kysnuté koláče, ktoré už svojim vzhľadom lákajú na ochutnanie. 🙂 Robievam ich už pár rokov a sú to jedny z našich najobľúbenejších koláčov. Hodia sa na desiatu, na raňajky, alebo len tak na posedenie ku káve😊
Výborné kysnuté koláče, ktoré už svojim vzhľadom lákajú na ochutnanie. 🙂 Robievam ich už pár rokov a sú to jedny z našich najobľúbenejších koláčov. Hodia sa na desiatu, na raňajky, alebo len tak na posedenie ku káve😊
REKLAMA

Francúzske toasty

Profilová fotka používateľa
Angelika 134 receptov
10 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 3
5.0
10 min.
Hodnotenie: 5.0/5
Počet hodnotení: 3
5.0
Rýchla príprava a chutia výborne 👌. Naplniť môžete čímkoľvek / podľa chuti.
Rýchla príprava a chutia výborne 👌. Naplniť môžete čímkoľvek / podľa chuti.

Potraviny, ktoré nie sú vhodné do desiat pre deti

Na záver ešte niekoľko druhov potravín, ktoré by vo vyváženej a zdravej strave deti nemali mať časté miesto. Medzi nevhodné desiatové potraviny patrí najmä akýkoľvek fastfood, údeniny, paštéty, sladkosti bez pridanej hodnoty a sladené limonády. 

Možností, ako vyskladať zdravú desiatu v páčivom vizuále je neúrekom. Deti zbožňujú originalitu, preto stačí popustiť uzdu fantázii. Odmenou je dobrý pocit, že sme im čas strávený škole vylepšili o kvalitné jedlo.

Podpor milovníkov varenia

Skvelé recepty, užitočné rady a tipy a množstvo inšpirácie. Pridaj sa k milovníkom varenia a nájdi odpoveď na otázku: Čo dnes budem variť?

REKLAMA